Как сохранить здоровье, если карьера наконец-то пошла в гору? Как не потерять с таким трудом приобретенный темп карьерного роста и в то же время не заплатить за это слишком дорогую цену?
Вопрос о совместимости карьерного роста и крепкого здоровья лежит на пересечении двух важнейших плоскостей: вашей личной мотивации и способности эффективно организовывать не только рабочие процессы, но и уход за собственным телом.
Ваше тело — ваш самый важный инструмент.
Успешная карьера — самый безжалостный пожиратель времени, этот факт общеизвестен. И нередко человек, стоящий карьеру, откладывает заботу о своем здоровье «на потом». «Закончим проект, сдадим объект, подведем итоги, получим свои «плюшки» и сразу же - лицом к себе, любимому». Этот подход принципиально-неправильный: он базируется на отношении к собственному здоровью как к чему-то второстепенному, тому, что можно отложить «на потом».
Увы, это «потом» нередко приходит, когда у человека сдают костная система и суставы — они страдают в первую очередь как у офисных работников из-за малоподвижного образа жизни, так и у людей физического труда из-за непомерных физических нагрузок. Затем сдаются внутренние органы, мышцы и кровеносная система. Печальный итог — инсульт, который, увы, «молодеет» — врачей уже не удивляют тридцатилетние карьеристы на больничных койках с диагнозом, совсем недавно считавшемся «достоянием» пенсионеров.
Поставьте свое здоровье на первое место в перечне тех инструментов, которые помогают вам делать карьеру. Да-да, сначала — здоровье, а остальное — только после того, как программа ухода за самым ценным своим ресурсом — здоровьем, выполнена безукоризненно.



Забота о своем здоровье — пошаговая программа
Включите заботу о своем здоровье в свой ежедневный, ежемесячный, годовой план. Слова «тренировка», «обед», «визит к врачу» должны занимать по крайней мере равноправные позиции в вашем ежедневном расписании. Все не так сложно, как кажется — стоит вам только отнестись к заботе о себе с таким же рвением, как и к работе, и проблемы со здоровьем исчезнут по крайней мере с близкого горизонта.

Физические нагрузки
Аэробные нагрузки, силовые тренажеры, плавание, футбол, йога — выбирайте то, что вам по душе. Да-да, именно по душе — если вам не нравятся статичные йоговские асаны, если вы с детства боитесь воды, а мысль о том, что рабочий стресс можно снять, поколачивая боксерскую грушу вызывает глубокое отвращение — отказывайтесь от таких тренировок без колебаний, ищите свое. Тренировка должна быть в радость, это важнейший принцип!

Важнейшее правило для тренировок — правильно выбранное время. Вы — «жаворонок»? Впишите тренировку в свое утреннее расписание. «Сова»? Не насилуйте свой организм ранним подъемом. Тренировка глубоким вечером не менее полезна, чем утренняя.

Еще один принцип правильных физических нагрузок — регулярность. Выберите 2-3 наиболее удобных для вас дня для посещения фитнес-зала и уговорите пару-тройку друзей присоединяться к вам в это время. Хорошая «группа поддержки» делает порой чудеса.

Правильное питание
Организовать полноценное питание в стремительном ритме карьерного роста непросто, что и говорить. Но необходимо. Для этого нужно:

1. Четко обозначить способ, при помощи которого вы можете получать полноценное питание. Обед из дома? Отлично! Доставка горячей еды в офис? Тоже хорошо. Бегство с рабочего места в кафе, ресторан? Великолепно!
2. Выделить для обеда как минимум 30 минимум в примерно одно и то же время, например, с 14.00 и до 14.30, 15.00. Не назначайте на это время внутренние совещания, отказывайтесь от внешних деловых встреч. Обед — по расписанию и точка!
3. Следить за полноценностью рациона. Свежие фрукты и овощи, правильные белки и полезные жиры — хорошая машина может ездить только на качественном бензине. Чем ваш организм хуже вашего авто? Вот и дайте своему тело то, что оно заслуживает!

Избегайте переутомления!
В подавляющем большинстве случаев сверхурочная работа возникает из-за неправильной организации рабочего дня. Пересмотрите свое рабочее расписание, на первые позиции вынесите важную работу, все второстепенное оставьте на конец дня. Выполненные глобальные дела дадут вам необходимое чувство удовлетворения, а мелкая незавершенка — ничего, потерпит еще денек. А там, глядишь, необходимость в ней отпадет сама по себе.
Вы уверены, что успешная карьера и ненормированный рабочий день — синонимы? Утверждение неправильное, но преодолеть эту убежденность можно только опытным путем. Попробуйте для начала чередовать дни, когда рабочий день заканчивается с «первой звездой» на ночном небе с нормальными — когда домой в 18.00 и хоть камни с неба. Увеличивайте постепенно количество нормированных рабочих дней, в конце концов вы придете к убеждению, что работать по 14 часов в сутки — это не необходимость, а ваша внутренняя потребность, которая поддается изменению.

Регулярные медицинские осмотры
С этим пунктом в постсоветских странах, пожалуй, самая большая проблема. Увы, профилактическая медицина у нас действительно в зачаточном состоянии… Причины слабая государственная медицина, дорогая частная плюс недоверие к врачам. Последний пункт — это почти что наша национальная черта, к сожалению. И все-таки…
Рассказывает Вячеслав С., владелец одной из небольших клининговых компаний столицы.:
- На полную диагностику своего здоровья я согласился под давлением жены. Тесты показали, что моя правая рука работает с 70%-ной эффективностью Сделали МРТ позвоночника — грыжа защемила нерв и моя рука незаметно для меня начала терять свою работоспособность. Прогноз был не то, чтобы страшным — «просто» постепенное отмирание руки. До ощутимых потерь работоспособности могли пройти годы, но процесс мог бы пойти и быстрее. Я решил не ждать, пока ложка начнет выпадать из моих рук — грыжу удалили, живу спокойно, а на профилактические осмотры, полную диагностику всего организма хожу регулярно.
Возьмите себе за правило хотя бы раз в год отдаваться в руки врачей, даже если видимых оснований для тревоги нет.

Отпуск! Отпуск! Отпуск!
Отпуск и полноценные выходные необходимы для полноценной, эффективной работы. Нет хорошего отдыха — нет хорошей работы. Это аксиома и ее нужно уважать. Но опять-таки: отпуск и выходные должны быть «заточены» под ваши, совершенно индивидуальные предпочтения. Пешком по Парижу или бегом по сельским улочкам, горячий пляж или морозный ветер лыжного спуска — прислушивайтесь к себе и выбирайте свой вариант полной перезагрузки. Главное — отдыхать вовремя и правильно!

Удачи! Крепкого вам здоровья и успешной карьеры!

Поделиться статьей:

Оцените статью:

Свежие вакансии

З/П: от 30 000 ₽.
Частичная занятость

Полный день
Встреча обучающихся, формирование групп, ведение документации, заключение договоров, организация работы офиса, создание имиджа компании в социальных сетях.
07.04.2021
З/П: 45 000 ₽.
Полная занятость

Полный день
Требования: Гражданство РФ Обязанности: Обустройство дорог с выполнением работ: Монтаж металлоконструкций Установка дорожных знаков Подготовка фундаментов Обслуживание участков дорогРаботы по строительству, обслуживанию иремонту: искусственных сооружений, металлических конструкций: рамно-металлических конструкции, барьерного ограждения, дорожных знаков, и другое по обустройству дорог по федеральным трассам России. Условия: Жилье за счет фирмыСпецодежда предоставляетсяКомпенсация питания 700 р.за каждый рабочий деньОтпуск по ТК РФБольничный по ТК РФОформление официальное Тел.89605961102
01.04.2021
З/П: 50 000 ₽.
Полная занятость

Полный день
Составление экспертных заключений 
31.03.2021
З/П: 30 000 ₽.
Полная занятость

Полный день
Уборка мусора, погрузо-разгрузочные работы, посадка цветов, кустов, деревьев, косьба газонов, валка деревьев.
30.03.2021
З/П: 40 000 ₽.
Полная занятость

Полный день
Работа на тракторной технике. Выполнение ремонтных работ закреплённого механизма. Техническая грамотность. Наличие тракторных прав кат. В,С. Оформление согласно ТК РФ, по трудовой книжке, заработная плата выплачивается на банковскую карточку. График работы: с 08-00 до 17-00 (пн – чт), с 08-00 до 16-00 (пт.).
30.03.2021
Показать больше вакансий