Как сохранить здоровье, если карьера наконец-то пошла в гору? Как не потерять с таким трудом приобретенный темп карьерного роста и в то же время не заплатить за это слишком дорогую цену?
Вопрос о совместимости карьерного роста и крепкого здоровья лежит на пересечении двух важнейших плоскостей: вашей личной мотивации и способности эффективно организовывать не только рабочие процессы, но и уход за собственным телом.
Ваше тело — ваш самый важный инструмент.
Успешная карьера — самый безжалостный пожиратель времени, этот факт общеизвестен. И нередко человек, стоящий карьеру, откладывает заботу о своем здоровье «на потом». «Закончим проект, сдадим объект, подведем итоги, получим свои «плюшки» и сразу же - лицом к себе, любимому». Этот подход принципиально-неправильный: он базируется на отношении к собственному здоровью как к чему-то второстепенному, тому, что можно отложить «на потом».
Увы, это «потом» нередко приходит, когда у человека сдают костная система и суставы — они страдают в первую очередь как у офисных работников из-за малоподвижного образа жизни, так и у людей физического труда из-за непомерных физических нагрузок. Затем сдаются внутренние органы, мышцы и кровеносная система. Печальный итог — инсульт, который, увы, «молодеет» — врачей уже не удивляют тридцатилетние карьеристы на больничных койках с диагнозом, совсем недавно считавшемся «достоянием» пенсионеров.
Поставьте свое здоровье на первое место в перечне тех инструментов, которые помогают вам делать карьеру. Да-да, сначала — здоровье, а остальное — только после того, как программа ухода за самым ценным своим ресурсом — здоровьем, выполнена безукоризненно.



Забота о своем здоровье — пошаговая программа
Включите заботу о своем здоровье в свой ежедневный, ежемесячный, годовой план. Слова «тренировка», «обед», «визит к врачу» должны занимать по крайней мере равноправные позиции в вашем ежедневном расписании. Все не так сложно, как кажется — стоит вам только отнестись к заботе о себе с таким же рвением, как и к работе, и проблемы со здоровьем исчезнут по крайней мере с близкого горизонта.

Физические нагрузки
Аэробные нагрузки, силовые тренажеры, плавание, футбол, йога — выбирайте то, что вам по душе. Да-да, именно по душе — если вам не нравятся статичные йоговские асаны, если вы с детства боитесь воды, а мысль о том, что рабочий стресс можно снять, поколачивая боксерскую грушу вызывает глубокое отвращение — отказывайтесь от таких тренировок без колебаний, ищите свое. Тренировка должна быть в радость, это важнейший принцип!

Важнейшее правило для тренировок — правильно выбранное время. Вы — «жаворонок»? Впишите тренировку в свое утреннее расписание. «Сова»? Не насилуйте свой организм ранним подъемом. Тренировка глубоким вечером не менее полезна, чем утренняя.

Еще один принцип правильных физических нагрузок — регулярность. Выберите 2-3 наиболее удобных для вас дня для посещения фитнес-зала и уговорите пару-тройку друзей присоединяться к вам в это время. Хорошая «группа поддержки» делает порой чудеса.

Правильное питание
Организовать полноценное питание в стремительном ритме карьерного роста непросто, что и говорить. Но необходимо. Для этого нужно:

1. Четко обозначить способ, при помощи которого вы можете получать полноценное питание. Обед из дома? Отлично! Доставка горячей еды в офис? Тоже хорошо. Бегство с рабочего места в кафе, ресторан? Великолепно!
2. Выделить для обеда как минимум 30 минимум в примерно одно и то же время, например, с 14.00 и до 14.30, 15.00. Не назначайте на это время внутренние совещания, отказывайтесь от внешних деловых встреч. Обед — по расписанию и точка!
3. Следить за полноценностью рациона. Свежие фрукты и овощи, правильные белки и полезные жиры — хорошая машина может ездить только на качественном бензине. Чем ваш организм хуже вашего авто? Вот и дайте своему тело то, что оно заслуживает!

Избегайте переутомления!
В подавляющем большинстве случаев сверхурочная работа возникает из-за неправильной организации рабочего дня. Пересмотрите свое рабочее расписание, на первые позиции вынесите важную работу, все второстепенное оставьте на конец дня. Выполненные глобальные дела дадут вам необходимое чувство удовлетворения, а мелкая незавершенка — ничего, потерпит еще денек. А там, глядишь, необходимость в ней отпадет сама по себе.
Вы уверены, что успешная карьера и ненормированный рабочий день — синонимы? Утверждение неправильное, но преодолеть эту убежденность можно только опытным путем. Попробуйте для начала чередовать дни, когда рабочий день заканчивается с «первой звездой» на ночном небе с нормальными — когда домой в 18.00 и хоть камни с неба. Увеличивайте постепенно количество нормированных рабочих дней, в конце концов вы придете к убеждению, что работать по 14 часов в сутки — это не необходимость, а ваша внутренняя потребность, которая поддается изменению.

Регулярные медицинские осмотры
С этим пунктом в постсоветских странах, пожалуй, самая большая проблема. Увы, профилактическая медицина у нас действительно в зачаточном состоянии… Причины слабая государственная медицина, дорогая частная плюс недоверие к врачам. Последний пункт — это почти что наша национальная черта, к сожалению. И все-таки…
Рассказывает Вячеслав С., владелец одной из небольших клининговых компаний столицы.:
- На полную диагностику своего здоровья я согласился под давлением жены. Тесты показали, что моя правая рука работает с 70%-ной эффективностью Сделали МРТ позвоночника — грыжа защемила нерв и моя рука незаметно для меня начала терять свою работоспособность. Прогноз был не то, чтобы страшным — «просто» постепенное отмирание руки. До ощутимых потерь работоспособности могли пройти годы, но процесс мог бы пойти и быстрее. Я решил не ждать, пока ложка начнет выпадать из моих рук — грыжу удалили, живу спокойно, а на профилактические осмотры, полную диагностику всего организма хожу регулярно.
Возьмите себе за правило хотя бы раз в год отдаваться в руки врачей, даже если видимых оснований для тревоги нет.

Отпуск! Отпуск! Отпуск!
Отпуск и полноценные выходные необходимы для полноценной, эффективной работы. Нет хорошего отдыха — нет хорошей работы. Это аксиома и ее нужно уважать. Но опять-таки: отпуск и выходные должны быть «заточены» под ваши, совершенно индивидуальные предпочтения. Пешком по Парижу или бегом по сельским улочкам, горячий пляж или морозный ветер лыжного спуска — прислушивайтесь к себе и выбирайте свой вариант полной перезагрузки. Главное — отдыхать вовремя и правильно!

Удачи! Крепкого вам здоровья и успешной карьеры!

Поделиться статьей:

Оцените статью:

Свежие вакансии

З/П: 40 000 - 150 000 ₽.
Полная занятость

Полный день
Обязанности: Приносить высокие доходы в компанию. Работа с заявками от клиентов, поиск новых клиентов, работа с существующей базой клиентов. Условия: Эта вакансия для людей, которые любят и умеют "играть", так как в компании много бонусов, игр среди сотрудников, но только за высокие результаты. Нет "офисного планктона", в команде исключительно те, кто умеет побеждать и расти. Помимо этого каждый член команды отмечает, что очень мало компаний, которые вкладываются в своих сотрудников, как в ТД Форт. Заработная плата выплачивается еженедельно, вы можете полностью влиять на размер своей заработной платы. Пока вы знакомитесь с компанией, мы обязательно поддержим вас финансово и поможем быстро влиться в наш коллектив. У нас шикарный офис, в котором есть несколько переговорных, своя фотостудия, кухня для персонала - все для того, чтобы наша команда не чувствовала дискомфорта и каждый сотрудник хотел работать и приходить на работу каждый день. График работы: 5 дней в неделю с 8.20 до 17.30, выходные сб и вс Оформление по ТК РФ Требования: Вы должны любить само дело "продаж", вам должно нравиться общаться с людьми, люди вам должны быть интересны. Забота о клиенте обязательно даст свои плоды. Важно ваше желание расти до руководителя отдела продаж и дальше.
09.07.2021
З/П: 28 000 - 30 000 ₽.
Полная занятость

Полный день
Обязанности:Ведение документооборота с поставщиками и производителямиКоординация и согласование поставокИсполнение поручений от менеджера по закупкамПоиск и анализ информации по запросу Требования:Грамотная устная и письменная речьВнимательностьУмение работать в режиме многозадачностиЗнание ПК на уровне уверенного пользователяЖелательно знание программы 1ССпособность работать на результатЖелание обучаться новому Условия:Наша компания ТД Форт успешно существует на рынке уже более 17 лет. Никакие пандемии нам не страшны, постоянные еженедельные выплаты зарплат сотрудникам + премии и бонусы по итогам работы. Адекватные, понимающие и умеющие слушать руководители. Официальное оформление в соответствии с ТК РФ. Заработная плата полностью официальная и зависит от результатов вашей работы. У нас так же проводится множество игр для сотрудников, где самые продуктивные по итогам получают различные призы и премии. Работа в красивом и полностью оборудованном офисе со своей столовой для сотрудников по адресу п.Шушары, ул. Пушкинская, д.29, к.5 Стабильный график с 8:20 до 17:30. Выходные-суббота, воскресенье и праздничные дни. Звони! Команда ждёт тебя!
09.07.2021
З/П: 35 000 - 50 000 ₽.
Полная занятость

Полный день
 Комплектовщик на склад должен уметь: Быстро учиться.Общаться и быть заинтересованным в клиентах.Схватывать информацию на лету, работать быстро и без ошибок.Проявлять инициативность, самостоятельность, исполнительность.Собирать 30-40 накладных в день! Работая у нас вы получите возможность: постоянно развиваться и совершенствовать навыки.работать в дружелюбном коллективе.работать в стабильной компании устойчивой на рынке 17 лет.иметь возможность проявить себя.проявлять инициативу и получать поддержку и взаимодействие с высшим руководством. Обязанности: Работа на складе.Сбор накладных для клиентов.Перемещение товара со склада в офис.Наведение порядка на складе. Условия и заработная плата: Офис и собственный склад в п. Шушары ул. Пушкинская, д.29, к.5Работа 5/2 с 8:20 до 17:30Заработная плата выплачивается каждую неделю и зависит от результатов вашей работы.Оформление в полном соответствии с ТК РФ. Вся Зарплата белая, да, и премия тоже - мы уважаем и соблюдаем законы нашей страны.
09.07.2021
З/П: по договорённости
Полная занятость

Полный день
Обязанности: - Ручная дуговая аргоновая сварка под УЗК - Сварка алюминия, нержавейки, латуни - Сварка диновский труб DN 20 - DN 150 Требования: - Опыт работы на аналогичной должности. - Знание ручной и полуавтоматической аргонно-дуговой сварки. - Чтение чертежей, понимание обозначения сварных швов. - Аккуратное выполнение работы. - Ответственность. - Самостоятельность. Условия: - Постоянная работа в Рощино (Лен.обл.) - График работы 5/2 8:00-17:00 - Возможно проживание - Своевременная выплата заработной платы; - Комфортные условия труда; - Спец. одежда - Обеды - Дружный коллектив - Работа в цеху - Оборудованная кухня для приема пищи, душевая комната, раздевалка
05.07.2021
З/П: по договорённости
Полная занятость

Полный день
Обязанности: Пуско-наладка холодильных компрессорных агрегатов и систем.Ремонт поршневых и винтовых компрессоров, в т.ч. аммиачных.Текущее обслуживание и ремонт холодильных установок на основе компрессоров GRASSO и HOWDEN Требования: Опыт работы по пуску и наладке компрессорных холодильных агрегатов и чиллеров.Чтение чертежей.Высшее техническое образованиеЗнание компрессорного оборудованияГотовность к командировкам. Условия работы: График работы 5/2 9:00-18:00, сб/вс - выходные;Работа предполагает командировки.Оформление по ТК;Оплачиваемый отпуск и больничный;Комфортный офис в шаговой доступности от м Гражданский пр-т (10 мин. пешком) либо Производство в пгт Рощино (Лен.обл.), технически оснащенное рабочее место, оборудованная кухня.Возможность профессионального и карьерного роста.Дружный коллектив.
05.07.2021
Показать больше вакансий